Kismama és a mozgás

Testmozgás

Testmozgásra a terhesség alatt is szükség van. A vérkeringés fokozásával segít megelőzni a vizenyő kialakulását. A testmozgás azonban a kismamák számára nem ugyan azt jelenti, mint a mindennapokban megszokott torna – pl.: futkározni tilos! Kismama torna/jóga ajánlott a várandósoknak. Veszélyeztetett terhesség esetén, vetélés esélye miatt, a terhes torna nem ajánlott. Mindenképpen beszélje meg orvosával!

Két általános gyakorlat
Bármilyen gyakorlatot is végezzen, ne erőltessen olyan mozdulatokat, melyek fájdalmat okoznak!

Helyes testtartás visszaállítása
Álljon kis terpeszállásba, roggyantsa be térdeit, majd feszítse meg, és húzza maga alá fenekét – kezeivel segítheti a far előretolását!

Hátfájásra
Álljon négykézláb (fej előre néz), majd lassan feszítse ki karjait és domborítsa ki hátát (cicahát, fej levele néz, levegőt beszív). Ezután engedje le hátát, fejét fordítsa felfelé (kutyahát, levegőt kifúj)!